Đầy hơi mãn kinh là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh liên quan chặt chẽ đến sự gia tăng giữ nước và / hoặc khí đường ruột – gây ra bởi sự dao động của hormone. Phụ nữ thường gặp nhất trong khoảng 45-55 trong giai đoạn chuyển tiếp (tiền mãn kinh) dẫn đến mãn kinh thực sự.

Điều này đã được đưa ra hết lần này đến lần khác bởi những người được phỏng vấn của tôi, nhiều người nói rằng họ xuất hiện nhiều hơn khi ngày trôi qua và cảm thấy đầy đủ hơn.

Tại sao phụ nữ trải nghiệm đầy hơi?

Hormone

Trước khi mãn kinh và mãn kinh, khi phụ nữ sắp có kinh nguyệt, nồng độ estrogen của cô tăng cao khiến cô giữ nước nhiều hơn dẫn đến đầy hơi.

Khi chúng ta đạt đến giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen của chúng ta bắt đầu trở nên thất thường, khiến cho việc giữ nước và đầy hơi trở nên thường xuyên hơn.

Điều đầu tiên vào buổi sáng dạ dày của bạn có thể cảm thấy và trông phẳng hơn nhưng trong vài giờ bạn có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu và nặng nề hơn với cảm giác đầy và căng ở vùng bụng.
Bạn có thể cảm thấy cần phải hoàn tác một nút hoặc nới lỏng một zip. Bạn có thể bị tăng ợ hoặc đầy hơi.

Mật

Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen thấp hơn dẫn đến giảm mật, một chất giữ cho ruột được bôi trơn.
Trong trường hợp không có mật, phân cứng, khô sẽ tích tụ trong ruột non có thể dẫn đến chúng ta cảm thấy bị táo bón và đầy hơi.

Đầy hơi

Mãn kinh mãn tính cũng có thể có nghĩa là khí gas. Điều này là do sự dao động nội tiết tố quá. Nếu bạn thêm khí vào việc giảm mật và giữ nước, dạ dày sẽ đầy hơi.

HRT

Đầy hơi là một tác dụng phụ có thể có của HRT cùng với các tác dụng phụ khác như thay đổi tâm trạng, đau vú, đau đầu, chảy máu và cân nặng dao động.

Tăng cân

Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, họ có thể bắt đầu tăng cân . Có thể đạt được trung bình một pound mỗi năm cho đến khi bạn đến tuổi mãn kinh. Phụ nữ đã phẫu thuật cắt tử cung có thể tăng cân nhanh hơn.

Thời kỳ mãn kinh tăng cân là do nội tiết tố nam, androgen. Việc tăng cân thường diễn ra ở vùng bụng khiến bụng mãn kinh ở bụng hay bụng ở tuổi trung niên lan rộng, làm tăng cảm giác đầy hơi.

Kháng insulin

Khi nồng độ estrogen giảm, cơ thể bạn sẽ tìm kiếm nguồn estrogen mới. Một nguồn là các tế bào mỡ của chúng tôi. Cơ thể bạn chuyển đổi calo thành chất béo để tăng sản xuất estrogen. Điều này dẫn đến estrogen vượt qua chính nó và do đó tăng cân, kháng insulin và đầy hơi xảy ra.

Làm thế nào để chống đầy hơi mãn kinh

Bỏ thuốc lá – hút thuốc làm giảm mức estrogen mà cơ thể sản xuất. Bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm cân và đầy hơi.

Tránh chế độ ăn kiêng – ngay khi bạn giới thiệu lại carbohydrate vào chế độ ăn uống, bạn sẽ tăng cân.

Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày – để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Bạn sẽ bớt đói và nó sẽ giúp bạn giảm cân liên quan đến mãn kinh.

Carbonhydrate – chỉ ăn carbohydrate nguyên hạt tức là mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt và gạo nâu. Tất cả sẽ giúp tránh đầy hơi.

Muối – giảm lượng muối ăn hàng ngày của bạn bằng cách tránh thực phẩm chế biến hoặc tiện lợi. Không thêm muối vào thức ăn của bạn.

Tránh / giảm lượng thức ăn ‘Gassy’ – ví dụ bông cải xanh, súp lơ, phô mai mềm, yến mạch, hành tây, khoai tây, lê, đậu, bắp cải, mầm Brussels, đậu, đậu Hà Lan, đồ uống có ga.

Ăn thực phẩm làm giảm khí – tức là bơ đậu phộng, nho, chuối, trứng, nước ép trái cây, sữa chua, phô mai cứng, cải xoong, dưa chuột, dưa hấu.

Uống nước – ít nhất 6/8 ly mỗi ngày để xả hết nước và độc tố. Không uống đủ nước có thể gây đầy hơi. Uống một ly nước lớn có thể nhanh chóng giảm đau khí.

Trà thảo dược – chẳng hạn như gừng có thể giúp giảm đầy hơi mãn kinh. Mặc dù trà xanh có chứa caffeine nhưng nó là một loại thuốc lợi tiểu mạnh vì vậy nó có thể giúp giảm đầy hơi do giữ nước dư thừa. Một số loại trà xanh chứa nhiều caffeine hơn những loại khác có túi trà chứa nhiều nhất. Nói chung nên tránh trà đen hoặc những loại có chứa caffeine.

Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu – cả hai đều có thể là nguyên nhân gây đầy hơi.

Bicarbonate of Soda (baking soda) – trung hòa axit dạ dày và tạo ra carbon dioxide sẽ khuyến khích bạn ợ và cung cấp cứu trợ.

Xua đuổi khí – phương thuốc tốt nhất cho chứng mãn kinh đầy hơi hoặc đau khí là xua đuổi khí từ hai đầu. Bạn có thể hỗ trợ bằng cách xoa bóp bụng, đi bộ nhanh hoặc nếu cả hai đều thất bại bằng cách nằm ngửa và đưa đầu gối lên trước ngực.

Tránh nuốt không khí – điều này xảy ra khi bạn hút thuốc, nhai kẹo cao su hoặc nói chuyện và ăn cùng một lúc. Căng thẳng cũng có thể là một yếu tố vì mọi người có nhiều khả năng nuốt không khí khi gặp căng thẳng.

Bạc hà và thảo mộc – bạc hà, bạc hà và thì là tất cả giúp giảm đau khí.

Hạt tiêu nóng và hạt tiêu đen – hạt tiêu cayenne và hạt tiêu đen đều là một phương thuốc tự nhiên cho khí và đầy hơi. Hãy thử thêm một chút ớt cayenne vào đồ uống hoặc sử dụng hạt tiêu đen làm gia vị cho thực phẩm. Thêm một nhúm hạt tiêu đen vào trà thảo dược.

Tập thể dục – tập thể dục hàng ngày tức là đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội giúp bạn kiểm soát cân nặng và khiến bạn ra mồ hôi, điều này cho phép các muối gây đầy hơi rời khỏi cơ thể bạn. Các bài tập sức đề kháng cũng sẽ giúp xây dựng cơ bắp đốt cháy calo có thể giúp giảm mỡ bụng.

Thuốc không kê đơn – có rất nhiều loại này trên thị trường. Nói chuyện với dược sĩ về mối quan tâm đặc biệt của bạn.

Tư thế Yoga – ngồi lên và kéo dài có thể giúp di chuyển khí xung quanh và ra khỏi cơ thể.
Nếu thời kỳ mãn kinh của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài, bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Đầy hơi liên tục sau bữa ăn có thể liên quan đến một số điều kiện y tế: – loét, bệnh Crohn, viêm đại tràng, trào ngược axit.

Nguồn:

Hutchinson, S, M.D. (Nov 2007) The stages of a woman’s life: Menstruation, Pregnancy, Nursing, Perimenopause, Menopause.
Gas/Flatulence. Lấy từ http://www.menopauserx.com/health_center/health_Gas.htm
Menopause Bloating and How to Overcome It. (July 2014) Lấy từ http://www.marketwatch.com/story/menopause-bloating-and-how-to-overcome-it-2014-07-23
Nall, R. (Aug 2013) How to Get Rid of the Menopausal Belly Float. Lấy từ http://www.livestrong.com/article/334696-how-to-get-rid-of-the-menopausal-belly-bloat/
Bloating. Lấy từ http://www.menopausecentre.com.au/Symptoms-bloating-menopause