Tinh trùng khỏe mạnh có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản ở nam giới, đặc biệt là những nam giới đã lập gia đình và mong muốn có con. Bài viết dưới đây sẽ chia sẽ đến bạn 8 việc làm giúp ” tinh binh” khỏe mạnh khi vào cuộc chiến, nhằm đảm bảo chất lượng tinh trùng tốt và tăng khả năng thụ thai.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Một số loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng có tác dụng làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng ở nam giới là:

• Vitamin B-12: Đây là nguồn dưỡng chất có vai trò bảo vệ tinh trùng không bị viêm và oxy hóa do các gốc tự do có hại trong cơ thể gây ra. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 nam giới có thể bổ sung cho cơ thể là thịt, cá và sữa.
• Vitamin C: Nếu cơ thể nam giới được bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin C mỗi ngày sẽ có tác dụng làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng một cách đáng kể. Các loại thực phẩm giàu vitamin C nam giới nên bổ sung cho cơ thể là cam, dâu, khoai tây, cà chua,… 
• Các loại hạt: Các nhà khoa học đã chỉ ra, nếu nam giới ăn nhiều hạt óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ sẽ có tác dụng làm tăng số lượng tinh trùng lên đến 16% chỉ sau 14 tuần.
• Lycopene: Đây là thành phần dưỡng chất có tác dụng làm giảm các loại phản ứng oxy hóa trong cơ thể gây tổn hại đến tinh trùng. Tốt nhất, nam giới nên bổ sung từ 4 – 8 mg lycopene/ngày cho cơ thể để có thể cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng. Một số loại thực phẩm giàu Lycopene nam giới nên tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày như cà chua, dưa hấu,…

Bên cạnh đó, ngoài những loại thực phẩm nên tăng cường bổ sung cho cơ thể, nam giới cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm gây ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng như thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, nước ngọt có gas, đồ uống có cồn và chất kích thích,… 

2. Luyện tập thể dục đúng cách

Việc tăng cường luyện tập thể dục thể thao có tác động rất tốt đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới. Tuy nhiên, nếu nam giới có chế độ luyện tập không khoa học, thường xuyên luyện tập quá sức hoặc ít hoạt động thể chất đều gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất, nam giới nên lựa chọn tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng để làm tăng số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng như đi bộ, bơi lội, yoga,…

Diễn viên Bá Anh và hành trình ‘ngược dòng’ tìm bản lĩnh, chữa suy giảm ham muốn tại Đỗ Minh Đường

Nam diễn viên Lê Bá Anh đã thành công trên hành trình “ngược dòng” tìm lại bản lĩnh phái mạnh

Mở

3. Cân bằng giữa chế độ làm việc và nghỉ ngơi

Căng thẳng kéo dài hoặc quá nhàn rỗi đều có tác động không tốt đối với việc duy trì và nuôi dưỡng tinh trùng. Để cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao khả năng sinh sản, nam giới nên giữ cho tâm lý thật thoải mái, hạn chế stress căng thẳng kéo dài bằng cách xây dựng cho bản thân chế độ làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu nam giới ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ có tác dụng giúp tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, nam giới nên ngủ từ 6 – 9 giờ/ngày và tuyệt đối không thức quá khuya sau 12 giờ đêm.

Bên cạnh đó, để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản, nam giới cũng nên hạn chế làm việc và tiếp xúc với môi trường chứa nhiều hóa chất độc hại như thuốc trừ sâu, chất phóng xạ, môi trường có nhiệt độ cao,…

4. Giảm cân đúng cách

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể, làm suy giảm ham muốn, chất lượng đời sống tình dục và khả năng sinh sản ở nam giới. Một nghiên cứu ở Anh cho biết, nếu nam giới có sự mất cân bằng giữa trọng lượng và chiều cao sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh dịch bên trong cơ thể và làm gia tăng tỷ lệ tinh trùng dị tật.

Vì vậy, nam giới nếu đang ở trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì, nên tiến hành giảm cân khoa học để có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng một cách tốt nhất.

5. Không sử dụng chất kích thích

Sử dụng rượu bia, thuốc lá quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm suy giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng. Protein là loại dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng bên trong cơ thể. Việc nam giới nghiện hút thuốc lá sẽ khiến nồng độ protein bên trong cơ thể bị thiếu hụt, gây ảnh hưởng lớn đến quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, thuốc lá có thể làm giảm 20% thể tích tinh dịch, ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bị dị tật. Chuyên gia khuyến cáo, để tinh trùng khỏe và sinh con ra khỏe mạnh thì nam giới không nên sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.

6. Tinh hoàn phải được giữ mát

Bình thường, khi nhiệt độ tinh hoàn thấp hơn so với nhiệt độ cơ thể từ 2 – 4 độ C thì quá trình sản xuất tinh trùng sẽ diễn ra một cách tốt nhất. Nếu nhiệt độ của phần bìu cao hơn cơ thể dù chỉ 1 độ C cũng sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất tinh trùng, làm suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng sau khi sản xuất.

Vì vậy, để đảm bảo chất lượng và số lượng tinh trùng bên trong cơ thể, nam giới nên hạn chế những thói quen làm gia tăng nhiệt độ phần bìu như tắm bồn nước nóng, mặc quần lót quá chật, ngồi lâu tại chỗ, để máy tính lên đùi,…

7. Quan hệ tình dục đều đặn

Sinh hoạt tình dục đều đặn cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp tinh trùng có thể di chuyển tốt hơn và tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Nếu nam giới kiêng quan hệ tình dục quá lâu và không xuất tinh trong thời gian dài sẽ khiến tinh trùng bị tắc nghẽn bên trong cơ quan sinh dục, làm nhiệt độ dương vật tăng lên và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng. Chuyên gia khuyến cáo, để duy trì chất lượng tinh trùng một cách tốt nhất, nam giới nên tiến hành xuất tinh đều đặn từ 3 – 4 lần/tuần.

8. Lưu ý khi dùng thuốc

Một số loại thuốc điều trị bệnh sẽ làm suy giảm khả năng sản xuất tinh trùng như:

• Chất gây nghiện, thuốc điều trị trầm cảm, thuốc sốt rét
• Thuốc điều trị bệnh hệ thống: Lupus ban đỏ, bệnh Crohn…
• Thuốc điều trị bệnh mạn tính: viêm khớp, viêm loét đại tràng,..
• Các loại nội tiết tố androgen
• Thuốc hóa trị, dầu bôi trơn âm đạo

Do đó, trước khi sử dụng những loại thuốc này nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe sinh sản của bản thân.

Trên đây là 8 việc làm giúp nâng cao chất lượng và sức khỏe tinh trùng nam giới có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Ngoài ra, nam giới cũng nên chú ý kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để có thể đánh giá chất lượng tinh trùng, từ đó có các biện pháp can thiệp kịp thời giúp nâng cao khả năng sinh sản của bản thân. 

Có thể bạn quan tâm: Chồng Bị Yếu Sinh Lý Nên Ăn Gì Để Cải Thiện?